Relax

အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ကြိုးစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သတိနဲ့ တရားထိုင်တာ၊ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံးညတစ်ညကို ရအောင်ယူတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အနားယူဖို့က မင်းအတွက်ပါပဲ။

Relax - တရားထိုင်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းတွင် သင်သည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အတွေ့အကြုံကို ရွေးချယ်သည်-

၁) သင့်အတွက် ပြုလုပ်ထားသည့် အတန်းတွင်း အကောင်းဆုံး အတွေ့အကြုံများမှ ရွေးချယ်ပါ

ကမ်းခြေတစ်ခု၏ ငြိမ်သက်အေးချမ်းသော အတွေ့အကြုံ၊ မီးဖိုတစ်ခု၏ နွေးထွေးသောခံစားမှု၊ ချောင်းငယ်၏ သဘာဝ၏ထိမိမှုနှင့် မိုးသံကြားမှ အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို ပါ၀င်သည့် အရည်အသွေးမြင့် ဗီဒီယိုနှင့် အသံအတွေ့အကြုံများကို ပရီမီယံရွေးချယ်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။

၂) သင့်ကိုယ်ပိုင်တည်ဆောက်ပါ

သင့်ကိုယ်ပိုင်အသံအဖြစ် ပေါင်းစပ်နိုင်သော ကျွန်ုပ်တို့၏အသံမျိုးစုံဖြင့် သင့်လက်ရှိခံစားချက်နှင့်ကိုက်ညီရန် မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ မြစ်များ၊ မိုးများ၊ ရေတံခွန်များနှင့် ကမ်းခြေများမှ ငှက်များ၊ ဇီးကွက်များနှင့် အခြားအသံများအထိ သင်လိုအပ်သည့် ခံစားချက်ကို ဖော်ပြရန်။ ဒါတွေအားလုံးအပြင်၊ Relax မှာ

binaural beats

ကိုတွေ့လိမ့်မယ်၊ ဒီအံ့သြစရာကောင်းတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်ပါ။

အထူးအင်္ဂါရပ်များသည်

အိပ်ရန်အချိန်တိုင်းကိရိယာ

နှင့်

သင့်စိတ်ကြိုက်ခံစားချက်များကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်

ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အားလုံးကို ထပ်ပြီးဖန်တီးရန် မလိုအပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် တရားထိုင်ခြင်းအသစ်ဖြစ်ပါက၊ အရေးကြီးသော နိဒါန်းအချက်အချို့ကို အောက်တွင်စစ်ဆေးပါ၊ Mayo Clinic မှ ခရက်ဒစ်ပေးပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားများသည် သင့်အား တရားထိုင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် မတူညီသောအင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအရာများမှာ-

အာရုံစူးစိုက်မှု-

သင့်အာရုံကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အနှောင့်အယှက်များစွာမှ ကင်းဝေးစေသည်။ သီးခြားအရာဝတ္ထုတစ်ခု၊ ရုပ်ပုံတစ်ခု၊ မန္တန်တစ်ခု သို့မဟုတ် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုခြင်း-

ဤနည်းပညာတွင် သင့်အဆုတ်ကို ချဲ့ထွင်ရန်အတွက် diaphragm ကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ နက်ရှိုင်းသော၊ ညီညီညာညာ အသက်ရှုခြင်း ပါဝင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးစေရန်၊ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေရန်နှင့် အသက်ရှုစဉ်တွင် ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန်၊ သို့မှသာ သင်အသက်ရှုပိုမိုထိရောက်စေရန်ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်တာကို ပိုကျွမ်းကျင်လာတာနဲ့အမျှ၊ အထူးသဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းကနေ အကျိုးအများဆုံးရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထား-

သင်သည် မည်သည့် အနေအထားတွင်မဆို တရားထိုင်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ တရားထိုင်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရနိုင်စေရန် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ တရားထိုင်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်ပါ။

ပွင့်လင်းသောသဘောထား-

အတွေးများကို သင့်စိတ်ထဲတွင် အဆုံးအဖြတ်မပေးဘဲ ဖြတ်သန်းပါစေ။

ဤသည်မှာ သင်ကိုယ်တိုင် တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်နိုင်သော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ-

အသက်ရှုခြင်းသည် သဘာဝလုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ဤနည်းလမ်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

သင်၏အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးကို အာရုံစိုက်ပါ-

သင့်နှာခေါင်းပေါက်မှတဆင့် ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ခံစားချက်နှင့် နားထောင်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေးလေးနက်နက်နဲ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု များလာသောအခါတွင် သင်၏အာရုံကို သင်၏အသက်ရှုခြင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်၍ကြည့်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စကင်န်ဖတ်ပါ-

ဤနည်းပညာကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နာကျင်မှု၊ တင်းမာမှု၊ နွေးထွေးမှု သို့မဟုတ် ပြေလျော့စေသည်ဖြစ်စေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျိုးမျိုးသော ခံစားမှုများကို သတိပြုပါ။

မန္တန်တစ်ခုကို ပြန်လုပ်ပါ-

သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်မန္တန်ကို ဖန်တီးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ယဉ်ကျေးမှုအမျိုးမျိုးမှ ကျော်ကြားသောတစ်ခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ပြီး တရားထိုင်ခြင်း-

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အပန်းဖြေရန် ထိရောက်ပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖတ်ပြီး တွေးတောဆင်ခြင်ပါ-

လူတော်တော်များများက ကဗျာတွေဖတ်ပြီး သူတို့ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ကို တိတ်တဆိတ် တွေးတောဖို့ ခဏလောက် အချိန်ယူခြင်းကနေ အကျိုးရှိတယ်လို့ အစီရင်ခံပါတယ်။

တေးဂီတ၊ စကားပြောသော စကားလုံးများ သို့မဟုတ် စိတ်ပြေလက်ပျောက် သို့မဟုတ် စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ရှိသည့် မည်သည့်ဂီတကိုမဆို နားထောင်နိုင်သည်။

ကျေးဇူးတရားကို အာရုံစိုက်ပါ-

ဤကမ္မဋ္ဌာန်းအမျိုးအစားတွင် သင်သည် ရုပ်ပုံတစ်ခု သို့မဟုတ် ဖြစ်တည်မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်ကာ၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ကရုဏာနှင့် ကျေးဇူးတရားတို့ကို သင့်အတွေးများထဲတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးလာစေသည့် သင်၏ တရားထိုင်ခြင်းစွမ်းရည်ကို အကဲမဖြတ်ပါနှင့်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။

စမ်းသပ်ကြည့်ပါ၊ ဘယ်တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို လုပ်တယ်ဆိုတာကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ တရားထိုင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း သို့မဟုတ် မှားသောနည်းလမ်း မရှိကြောင်း သတိရပါ။ အရေးကြီးတာက တရားထိုင်ခြင်းက မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး အလုံးစုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်ဆိုတာပါပဲ။